生活中我们或多或少都有过

这样的经历：

早上匆忙赶地铁，

突然感到小腹胀痛；

会议开到一半，

一股强烈的冲动袭来；

高速公路上找不到服务区，

却急需“”

……

当尿意和便意同时造访，我们会发现通常是便意更难忍受。这究竟是为什么？哪个对身体的伤害更大呢？今天就来聊聊！

01 生理对决，谁更难“忍”？

特殊场合中尿意袭来你尚能稳坐，便意突访却坐立难安——这不仅是忍耐力的较量，更是两套生理系统发出的不同警报。

•膀胱就像一个弹性极佳的气囊，正常容量约500-600毫升，而尿意在150-200毫升时才会产生。更重要的是，大脑能直接控制尿道括约肌这个“水龙头开关”。

•相比之下，大肠则是一条自主运行的传送带。当粪便进入直肠达到30-100毫升时，便意就已经很强烈了。关键在于，我们只能控制肛门外括约肌，却无法命令大肠停止蠕动。

•更“残酷”的事实是，肛门外括约肌最多只能持续收缩约55秒，超过这个时间就可能“失守”。这就是为什么当便意强烈时，你真的可能“寸步难行”。

图源：网络

02 危险评估，哪个更伤身？

偶尔憋一次或许问题不大，但养成习惯，两者都会对身体造成实实在在的伤害。

•长期憋尿的危害：

1.膀胱就像橡皮筋，长期过度拉伸会失去弹性，导致尿潴留（有尿却排不出）。

2.女性尿道较短，憋尿更易引发尿路感染，还可能增加膀胱癌风险。

3.对老年人而言，突然排空过度充盈的膀胱可能导致血压骤降，引发晕厥。

图源：丁香医生

•长期憋屎的后果：

1.粪便在肠道停留过久，水分被过度吸收，导致便秘、痔疮。

2.有害物质被肠道重新吸收，可能引起肠道菌群紊乱，增加肠癌风险。

3.用力排干硬粪便时，血压急剧升高，对心血管疾病患者尤为危险。

图源：学霸本霸

03 特殊情况，不得不憋怎么办？

理想状态是有感觉就及时解决，但现实中难免遇到不得不憋的情况。这时可以这样做：

•短暂憋尿时：

尝试分散注意力，但不要交叉双腿压迫膀胱；

有机会排尿时，即使没有强烈尿意也尽量排空。

•短暂憋便时：

可尝试轻微收紧肛门括约肌，但避免过度用力；

之后尽快解决，并补充水分帮助排便。

图源：丁香医生

需要特别警惕的是，如果你发现自己经常需要憋尿或憋屎，或者出现排尿/排便疼痛、尿频、便秘等症状，应及时就医检查。

04 健康习惯，从“不憋”开始

维护泌尿系统和肠道健康，其实很简单：

1.每天喝1500-2000毫升水，少量多次饮用；

2.有尿意及时排，不刻意憋尿；

3.培养固定时间排便的习惯，如晨起或餐后；

4.饮食中增加膳食纤维，多吃蔬菜水果和全谷物；

5.适度运动，促进肠道蠕动。

当身体的呼唤来临时，尊重它的提醒，是我们对自己健康最简单也最直接的投资。

毕竟，身体里的这两个系统，虽然默默工作不求回报，却也不喜欢被长期忽视。及时响应它们的需求，就是对健康最好的维护。

图源：网络

参考

大众健康报：《为什么憋尿能行千里 拉稀却寸步难行》

人民网：《快憋不住啦！膀胱真的会“爆炸”吗？》

光明网：《万万没想到，这些疾病都是“憋出来”的》

/健康科普/