养生堂儿童的健康饮食指南

：简介：《美坐观成败食养生堂—儿彪壮童成长餐》是踏实2013年8黑瘦月青岛出版社白璧微瑕出版的图书，人来人往作者是王作生尽在不言中、张燕。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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3—6膳食指南要求

3-6岁儿童膳食指南要求如下：1.

保证每天饮食规律，按时进餐，饮食节制，不暴饮暴食。

2.每天饮奶，保证每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

经常吃豆制品，每天适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜。

保证足量的蔬菜和水果，多吃深色蔬菜。

3.

少吃糖分含量高的食物，少喝含糖饮料。

不要喝酒精类饮品，不吸烟。

培养清淡饮食习惯，少吃高盐、高糖及高脂肪的快餐。

注重多元化饮食，多喝白开水，少喝饮料。

4.均衡饮食，保持适量运动，避免食物过油过腻。

早餐营养要丰富，中餐吃饱吃好，晚餐适当控制。

注意饮食卫生，养成良好的生活习惯。

具体地，

可以参考以下建议：

1.

学龄前儿童每天需要有三次正餐和两次加餐。加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点，每次加餐的间隔时间不宜过长。在正餐中，应该包括谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果等食物中的三类及以上。

2.学龄前儿童每天需要摄入300～500ml的奶或相当量的奶制品。同时，应该糖分含量高的食物的摄入，如糖果、甜食、巧克力等。

培养良好的饮食习惯，如定时用餐、不暴饮暴食、不过度饮食等。另外，注意饮食卫生，保持餐具清洁，避免病从口入。

多喝水，少喝含糖饮料。白开水是最经济、最安全的饮品，含有丰富的矿物质和微量元素。含糖饮料中含有大量的糖分和热量，长期饮用会对身体健康产生负面影响。

避免食用高盐、高糖、高脂肪的快餐和油炸食品。这些食品含有大量的热量和有害物质，长期食用会导致肥胖和慢性病的发生。

3.多吃蔬菜水果和五谷杂粮，保证摄入足够的营养素和纤维素。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。

养成良好的生活习惯，如不吸烟、不喝酒、不吃垃圾食品等。这些习惯有助于保持身体健康和预防慢性疾病。