不伤身的减肥方法有吗

由于自身要求苛刻，和很多女孩子一样本人也尝试过减肥药等刺激性方法，但是在服用减肥药的第一天就出现了呕吐头晕等严重不适应反映。那么不伤身的减肥方法有吗？

5种不伤身的减肥方法，让你做个健康瘦美人。

1、加强你的肌肉锻炼

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。加强你的肌肉锻炼能加快你的新陈代谢，如果肌肉增加，会提高热量的消耗。如果想要瘦下去必须减少热量的摄取，提高热量的消耗。

2、控制用餐的份量

健康的饮食方式是要有充足的营养补充，但是，同时也需要控制进食的份量。暴饮暴食容易导致肥胖。注意搭配食物的同时也要注意食物的份量哦！

3、考虑加长你的运动时间

专家建议每天的运动最好是维持30分钟，每周五天。但强调的是，按照每天30分钟的锻炼你能看到有效的减肥效果。如果你每天摄入的热量比消耗的更多，建议你把每天的运动时间改为60至90分钟。

4、计算食物的卡路里

减肥成功很重要的一点是要计算你吃的食物的热量，特别是高热量的食物。这并不意味着你必须随身携带着卡路里计算器，但在家的时候经常使用它会让你用视觉也能估算食物大概的热量，并立即知道你摄入了多少热量。

5、计划你的用餐时间

计划好你的用餐时间，尽量让每两餐之间的时间不要多于4小时。按照你计划好的用餐时间进食，这个用餐时间能避免你因为无聊而吃东西，那样你就不会摄入更多的卡路里。