如何快速有效地减肥呢不反弹吗

不管你开始减肥时年龄多大，单凭节食是不科学而且不长久的。人体必需的营养必需补充好，才能真正做到科学减肥，健康健美的体型。如何快速有效地减肥呢？不反弹吗？

首先，我们要记住减肥小提示：

1.三餐规律。饮食规律的人比不规律的人消耗更少的卡路里。

2.每天坚持30分钟的适量运动。

3.吃什么和吃多少是两回事。食用适量含有高纤维(水果，素食，谷物)、富含精益或低脂肪蛋白质的食物是感到吃饱的秘诀。

4.乐观的心态。把注意力集中到健康生活方式的好处上，而不是刻度盘的数字上。

5.大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

6.摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型， 延缓衰老得到来。 有氧运动减肥法效果惊人