快速减肥运动方法有哪些哪一种比较有效

很多人采用运动减肥导致越来越胖，因此对运动减肥产生了换衣。其实，运动是减肥最有效的快速减肥办法之一，关键在于选择好自己适合的运动方法。那么，快速减肥运动方法有哪些？哪一种比较有效？

当今被认为最好的减肥方法当属有氧运动。有氧运动指各种有氧操，跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目。下面是几种快速减肥运动方法介绍：

1.张弛有致的有氧运动

进行这样的有氧运动，要在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.骑车时单腿用力

采用骑车单腿用力的运动时，可以先两腿一起用中等强度来蹬踏板5分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板30秒。之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬5分钟。每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.负重走

在疾走时负上一件负重马甲，可以帮你在疾走的过程中多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量。

4.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，如果你不会游泳，你可以用在游泳池中快走来替代

5.跑步(快走)

快走也要注意步速均匀，频率切勿过大，才能达到最好效果。