男性怎样运动达到快速减肥的效果

男士一般从肚子开始发胖，所以很多男士都挺着啤酒肚、将军肚。有人认为这是富态或是成功的象征。其实，肥胖是有多种危害的，不仅危害身体健康，还影响美感。那么，男性怎样运动达到快速减肥的效果？

运动是最健康的减肥方法，下面就为身体肥胖的男士提供身体各部位的减肥方法：

1、使腰、背及腹部坚实的运动

1)直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

2)双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

2、使肌肉变结实的运动

1)仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

2)仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。