补钙的同时还要补什么

补钙时需同时补充维生素D：

1. 维生素D增强钙的吸收：维生素D有利于促进钙的吸收和利用，可以增强补钙效果。

2. 补钙的其他注意事项：补钙时还要注意不要进食草酸含量过多的食物，如芹菜、菠菜等，以免与钙发生反应形成草酸钙，引起结石。可以选择食物补钙和补充维生素D，如牛奶、鱼骨、虾、黄豆、豆腐、菠菜、猪肝、鸭肝、瘦肉、牛肉、三文鱼、龙利鱼等。如果食物补充速度较慢，还可以遵医嘱选择钙剂和维生素D滴剂、鱼肝油等药物，促进钙质吸收。

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补钙的同时必须搭配吃维生素D吗？

是的，一定要搭配维生素D。

在补充钙质的时候，也需要补充身体里面的维生素D，因为这种营养成分属于帮助钙质吸收的一种助推成分，如果人体缺乏大量的维生素D，可能也会导致缺钙的出现。维生素D最为重要的一种左右就是增加人体肠道对于钙成分以及磷的吸收，如果人的身体中缺乏大量的维生素D，那么即使补钙也会严重的影响身体对于钙的快速吸收。

补充维生素D的时候，最好能够补充一些钙质。同时有可能会影响钙在人的身体组织里面的沉积，并且还会影响钙的利用。如果钙质吸收情况并不是很理想的话，利用因素又不是特别的充足，那么很可能就会加重体内维生素D缺乏的情况，从而还会引起出现佝偻病的症状，在平时一定要注意补充维生素D，也应该防范钙流失的情况。

一般正常的情况下，都会建议在补充维生素D或者是补充钙质的时候，两者同时进行，因为这样的话，不仅可以帮助钙质良好的沉淀与吸收，还可以使维生素D被更好的利用，平时要警惕缺钙情况的出现。

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宝宝补钙和补锌可以一起吗

相信大家也都知道宝宝在生长发育阶段，其实需要补充多种营养元素，特别是对于钙，锌等微量元素来说，都是必不可少的，这样子才能更好地帮助他们进行身体和器官的发育，完善相对来说还是比较重要的，大家在平常的时候都可以进行一定的了解，接下来具体说一说。

👶同时补充

对于宝宝补充钙和锌来说，可以同时补充的，因为二者并没有太大的冲突性，而且本身在任何时段一起补充都是能够起到更好的效果。

🌞注意补充维生素D

宝宝在补钙的同时也一定要注意，同时也要补充维生素D，因为二者搭配起来才能有更好的效果。

Ԁ注意控制量

在补充这些微量元素的同时，也要注意控制好量，因为如果过量的话，会导致宝宝的身体出现相应的影响。

🚶‍♀️多带宝宝出去走走

给宝宝补充这些营养元素的同时，也可以平常多带他们出去走一走，去晒太阳，可以有利于这些营养元素的吸收。

🍎注意饮食习惯

大家在平常给宝宝补充这些营养元素的同时，也要注意其他的一些饮食习惯，尽可能的避免出现一些营养不良，吸收不充分的情况。

在给儿童补钙时为了更好的吸收必须同时补充什么

第一，补钙的同时，一定要补充维生素D。

这是因为，维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，如果没有维生素D，饮食中只有不到15%的钙能被人体吸收。虽然通过晒太阳，也能让人体获得维生素D，但这种方式很不可靠，且不稳定，比如：遇到阴天、下雨天怎么办？因此，从孩子出生后几天，就应该补充维生素D。对于1岁以内的孩子，每天要补充400IU（单位）的维生素D，对于1岁以上的孩子，每天要补充600IU的维生素D。

第二，要鼓励孩子多做运动。

有研究表明，作用于人体骨骼的力量，可以促进骨骼的构建，承重锻炼可以促进儿童和青少年骨骼矿物质的增加。不同的运动方式，会对特定的骨骼产生影响。对于小孩子来说，走路、慢跑、跳跃、跳舞这样的活动，对骨骼的好处要比游泳、汽车带来的好处更多。

第三，不要让孩子喝碳酸饮料。

之所以要执行这一项，不是害怕碳酸汽水跟钙元素起化学反应，而是喝碳酸饮料的孩子，喝牛奶就会喝得少，而且影响维生素D的摄入。另外，碳酸饮料除了让人体重变重以外，并没有什么特别的好处，应该不喝或者少喝。

第四，要养成健康的生活方式。

据研究证明，吸烟、喝酒、摄入咖啡因，都会影响的骨骼健康，同样的，小孩子也应该完全避开这些食物、饮品。

第五，不要随便给孩子吃钙片或用钙剂。

这是因为，对于健康的孩子来说，钙片、钙剂并不能降低自身骨折的风险，且生物利用率低、不利于孩子养成良好的饮食习惯。只有当孩子不能从饮食中获取足够的钙时，才可能需要考虑额外补充钙剂。而这需要医生检查后给出专业的建议，家长最好不要擅自决定。

如何让骨骼变得更健康

想要骨骼变得更加健康，首先要做的事情则是补充钙质，但吃钙片并不是最好的补钙方法，通过食疗的方法使骨骼变得更健康才是最好、最健康的方法。

🥛多吃含钙质的食物

建议多吃一些含钙的食物，比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等等。

🍗摄入足够的优质蛋白质

建议同时摄取钙质和蛋白质，这样能够使骨骼变得更加健康，同时富含钙质和蛋白质的食物有鸡蛋，大豆，瘦肉，牛奶等等。

🥬适当地食用含硅的食物

富含硅的食物有竹笋，芒果，甜瓜，苹果，橙子等等。

☀️适当地接触太阳光

在补充钙质的同时还要适当的补充维生素D。建议在上午9：00~10：00，下午4：00~5：00之间进行户外运动，时长以30分钟左右为宜，要不然则有可能会晒伤。

🏃‍♂️做适当的运动

建议每天运动30分钟，每个星期运动3~4次，既可以促进钙和维生素D等元素的吸收，也能够减少骨质的流失，对预防骨质疏松等骨科疾病的发生有一定的辅助作用。