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睡眠是日常生活的基本组成部分，在维持人体健康方面发挥着关键作用。但睡眠不足、睡眠质量下降和睡眠时间推迟等不良睡眠状态会损害代谢稳态。新加坡国立大学杨潞龄医学院的研究人员发现，平时睡眠不足或不规律，可能会影响身体的葡萄糖代谢，即使在周末补觉也于事无补，长期更可能提高糖尿病风险。睡眠不足增加2型糖尿病风险研究人员招募了48名21~35岁的健康成年人，要求他们先保证两晚的充足睡眠，以评估良好状态下的血糖和胰岛素水平。而后两周，志愿者被随机分配到模拟“稳定短睡眠”“不规律短睡眠”或“充足睡眠”的三组中。
发布时间：2026-01-15
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每年冬天，当气温骤降、大衣裹身，很多想要减重的朋友都发现：体重下降变慢了，甚至不降反增……您或许没有多吃，运动也没偷懒，但体重秤上的数字就是纹丝不动。这不是错觉，也不是意志力不足——冬季减重确实面临特有的生理挑战。让我们从科学角度来解开冬季减重困局。为什么股票不能像脂肪这样稳定？一、为什么冬季减重更难代谢的季节微变化从生物进化角度看，冬季意味着食物可能短缺和生活环境寒冷。我们的 身体会启动“节能模式”：基础代谢率可能轻微下降，以保存能量，抵御严寒。同时，维持体温需要消耗更多能量，可能会增加一部分
发布时间：2026-01-15
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在日常生活中，很多人都经历过腿抽筋、爱磨牙、半夜总醒等状况。大多数人可能只是简单地认为这是小问题，或者归结为疲劳、压力等常见因素。然而，从中医和现代医学的角度来看，这些看似不起眼的症状，很可能暗示着身体某些部位出现了“堵塞”。01腿抽筋：经络气血不畅腿抽筋，医学上称为“肌肉痉挛”，通常表现为腿部肌肉突然、不自主地强制收缩，疼痛难忍，可持续数秒至数十秒。这种情况多发生在夜间睡眠时，也可能在运动中或运动后出现。中医认为，人体的经络是气血运行的通道，当经络气血不畅时，就会影响到肌肉的正常营养供应和代谢
发布时间：2026-01-15
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老赵爱刷手机，睡前趴床、翘腿、低头三连击，半年不到，镜子里的自己“变样”了：左脸比右脸塌，下巴多出一条褶，脖子短了一截，还被同事笑称“龟脖”。更糟的是，他常半夜手麻醒。老婆把这篇文章甩给他，老赵才惊觉是姿势惹祸。于是买来手机支架，规定自己仰躺举屏看二十分钟必休息；电脑椅下放个小板凳，强迫双脚平放不叠腿；每天靠墙站十分钟“罚站”。三个月后，虽然脸型没完全回弹，但手麻没了，双下巴淡了不少，人也精神了。在日常生活中，我们的一些姿势看似平常，却可能在不知不觉中对我们的外貌产生负面影响。我们要警惕几个让外
发布时间：2026-01-15
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如果湿疹连片存在，皮肤又红又肿，有脱屑甚至流脓，就要及时使用激素类药膏。正确使用激素不会给宝宝带来不良反应。但要记住，不要乱用偏方、妆字号或者消字号的产品。优先选择低等级的激素软膏对于儿童来说，要尽量用低等级的激素软膏，从最弱的 7 级用到中效的 4 级就好（具体可以看下面的图片）。短期局部使用不必担心激素的副作用的问题。如果湿疹非常严重，就要请医生评估适合的激素。必要时服用一些抗组胺类的止痒药比如 6 个月以上的宝宝可以用西替利嗪滴剂，2 岁以上的宝宝可以用氯雷他定糖浆。具体如何使用，建议听从
发布时间：2026-01-15
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网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”尽管因网球运动员常见而得名但它早已不是运动员的“专利”当你的肘部持续重复某种动作时很可能已经在不知不觉间加入了网球肘的“潜伏者名单”☟☟☟长时间提购物袋、拧毛巾、切菜剁馅厨师颠锅炒菜、木工锤钉子程序员重复使用鼠标新晋父母或祖父母长时间抱婴不正确的网球反手动作、羽毛球击球姿势等今天西安中医脑病医院外科（疼痛康复科）主任李召辉带大家一起了解网球肘↓网球肘是怎么回事？网球肘是肱骨外上髁炎的俗称，是由肱骨外上髁伸肌总腱的慢性损伤所引起的局部无菌性炎症。李召辉介绍，上述活
发布时间：2026-01-15
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冬天空气干燥，我们的鼻腔黏膜会变得很干，局部血管变得更加脆弱，一些轻微的刺激——如挖鼻孔、揉鼻子或打喷嚏，就可能导致它裂开，从而造成鼻出血。图源：soogif童年记忆中，家长们会立马冲过来，喊着“仰头！快仰头！”，一边捏鼻子、用凉水拍脑门，一边让你举对侧手，最后还往鼻孔里塞纸巾团……这套“祖传止血法”你是不是从小用到大？图源：腾讯医典但这些操作全错了，还可能藏着窒息风险！这些“祖传止血法”全是坑！3个误区千万别踩。1、仰头止血，这是最常见也最危险的操作！鼻腔后部与咽喉相通，仰头会让血液倒流至咽喉
发布时间：2026-01-15
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出品 | 健康作者 | 北京积水潭医院肾内科 郑孜晴编辑 | 原野肾脏是人体重要的“生命过滤器”，承担着排泄代谢废物、调节内环境平衡的关键作用。对于肾病患者而言，科学的日常管理与规范治疗同等重要，合理饮食与适度活动是延缓病情、提升生活质量的核心基石。若您或家人正与肾病同行，这份指南将为您提供专业的健康参考，助力科学护肾。饮食篇：“会吃”是学问，为肾脏科学“减负”肾脏功能受损时，滤过与排泄能力下降，饮食需坚守“优质低蛋白、低盐、低钾、低磷、控水分”核心原则。需特别提醒，病情存在个体差异，具体限
发布时间：2026-01-15
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最近的短剧异常火爆，其中有一个经典片段就是女主角“一不小心”就会扭伤了脚踝，跌倒在男主角的怀里。这时候，男主角就会立马来一个公主抱，把受伤的女生送到医院去。但是，在没有他人辅助的情况下，如果不小心扭伤了脚，第一时间究竟能做点什么呢？什么样的人容易扭伤脚？所有的脚踝扭伤都需要去医院解决吗？什么样的人容易扭伤脚踝？别看你的踝关节“个子”不大，它却几乎承担着整个身体的重量，是走路、跳跃和跑步的核心部位。胫骨、腓骨、根骨和距骨是踝关节的支架，在这支架之上，还有一系列肌肉、神经、血管、肌腱和韧带等包裹着他
发布时间：2026-01-15
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营养圈这两天迎来了件大事，那就是美国的膳食指南更新了。
▲图：新版美国膳食指南封面
跟以往不同，这次的指南内容相当炸裂，可以说是美国历史上最性的一次营养调整！
发布时间：2026-01-15
